Muốn đẩy lùi cao huyết áp bạn đừng quên 8 cách đơn giản này

Nghiên cứu tại Anh đã chỉ ra rằng chỉ trong vòng 10 năm, số lượng người mắc cao huyết áp tăng nhanh chóng, đơn thuốc tăng đến 50%. Người bệnh được chẩn đoán cao huyết áp khi đo huyết áp trên 140/90 mmHg, tuy nhiên các nhà khoa học khuyên bạn nên điều trị cao huyết áp ngay từ mức 130/80 mmHg.

Tốt nhất để không phụ thuộc vào thuốc, bạn hãy thực hiện 8 thói quen theo khuyến cáo của Quỹ Tim mạch Anh (BHF) dưới đây:

1.    Tập thể dục đều đặn

Công việc khiến bạn liên tục phải đứng hoặc ngồi quá lâu? Điều này không tốt cho sức khỏe của bạn, đặc biệt là hệ tim mạch. Do vậy, các bác sĩ khuyên bạn nên thường xuyên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày với những bài tập nhẹ nhàng như: đi bộ, đi xe đạp, bơi lội… sẽ giúp máu được lưu thông tốt hơn.

2.    Giữ cân nặng ổn định

Theo Quỹ Tim mạch Anh khẳng định những người mắc cao huyết áp thường thừa cân, béo phì. Vì vậy, bạn nên kiểm soát cân nặng ở mức BMI bình ổn bằng cách tập thể dục thường xuyên, giảm lượng tinh bột, giảm đường, tăng cường rau và trái cây, đạm, sữa để cơ thể tự động điều chỉnh huyết áp nhé!

3.    Giảm muối

Giảm lượng muối cũng là cách điều chỉnh huyết áp

Muối là loại gia vị giúp món ăn ngon hơn, nhưng không tốt nếu như sử dụng quá nhiều. Khuyến cáo cho thấy bạn chỉ nên sử dụng khoảng 6mg muối mỗi ngày. Hội tim mạch cũng khuyên người mắc huyết áp cao chỉ nên bổ sung một ít muối tại bàn ăn chứ không nên nêm sẵn muối vào món ăn, để giảm lượng muối sử dụng. Đồng thời, các loại thức ăn sẵn như: xúc xích, khoai tây chiên, thịt dăm bông… cũng không nên dùng nhiều bởi chúng chứa nhiều muối và chất bảo quản. 

4.    Không uống nhiều bia rượu

Ở Việt Nam, lượng bia rượu được tiêu thụ mỗi ngày là cực lớn, vì vậy số lượng bệnh nhân mắc cao huyết áp cũng ngày một gia tăng. Khuyến cáo của Anh cho rằng mỗi ngày nam giới không nên uống quá 3 - 4 đơn vị rượu, nữ giới không uống quá  2 - 3 đơn vị rượu Anh, tương đương khoảng 250ml. 

5.    Hạn chế uống cafe

Dịch vụ Y tế Quốc gia Anh cảnh báo người cao huyết áp không nên uống 4 ly café mỗi ngày. Trong café có chứa nhiều caffein sẽ khiến bạn căng thẳng, mất ngủ, không tốt cho người mắc huyết áp cao. Thay vào đó, người bệnh nên uống nhiều nước hơn để cơ thể tự động thanh lọc, tăng cường lưu thông máu. 

6.    Tránh xa stress

Stress, căng thẳng lâu ngày có thể khiến người mắc cao huyết áp phải đối mặt với nhồi máu cơ tim bất kì lúc nào. Vì vậy, bạn nên giữ tâm trạng bình ổn, cân bằng áp lực công việc, gia đình, dành nhiều thời gian cho bản thân hơn để điều chỉnh huyết áp. 

7.    Bỏ thuốc lá

Hút thuốc lá không phải nguyên nhân trực tiếp dẫn đến cao huyết áp, nhưng chất độc trong thuốc lá lâu ngày sẽ tích tụ ở động mạch khiến vận chuyển máu khó khăn, lâu ngày gây áp lực đến tim và huyết áp. Vì vậy, tốt nhất khi mắc huyết áp cao bạn nên thực hiện ngay các biện pháp để bỏ thuốc lá.

8.    Ngủ nhiều hơn

Người ngủ ít nhất 6 tiếng mỗi đêm sẽ giúp điều chỉnh hormone, khiến cơ thể thư giãn nhiều hơn, huyết áp giảm và trí não của bạn cũng được phục hồi sau một ngày làm việc mỏi mệt.
Không cần phải phụ thuộc vào thuốc, bạn chỉ cần duy trì 8 thói quen trên sẽ giúp huyết áp của bạn sớm ổn định trở lại!