4 tư thế yoga tại nhà giúp chị em trẻ lâu, đẩy lùi lão hóa

Yoga là bộ môn thể dục được nhiều chị em ưa chuộng, vừa giúp vận động cơ thể nhẹ nhàng, tăng cường sức đề kháng, vừa giúp bạn chống lại lão hóa, nếp nhăn và giữ gìn vóc dáng cơ thể. 

Bài viết giúp chị em tham khảo 4 tư thế Yoga tại nhà giúp “giữ mãi tuổi thanh xuân”:

1. Tư thế con rắn (Cobra)

Bạn hãy thực hiện theo các bước sau:

- Bước 1: Đặt tấm thảm tập ở bên dưới. Trong tư thế nằm nghiêng, bạn duỗi thẳng chân sao cho các ngón chân đặt xuống dưới sàn. Tiếp tục chống tay xuống sàn nhà sao cho vai căng và khuỷu tay đặt sát người.

- Bước 2: Bạn hãy để đầu ngón chân, bắp đùi và xương mu song song với mặt thảm.

- Bước 3: Kết hợp hít thở sâu, duỗi cánh tay, nâng ngực từ từ lên trên.

- Bước 4: Bạn căng phần bả vai, ngửa người ra phía sau sao cho phần xương ngực ưỡn về phía trước, uốn cong phần xương sống.

Bài tập này giúp cho vùng ngực, bụng, vai và mông được vận động, trở nên săn chắc, giảm đau dây thần kinh rất tốt.

2. Tư thế con lạc đà (Camel)

- Bước 1: Trong tư thế quỳ dưới sàn, bạn hãy để đầu gối và phần hông dang rộng, phần đùi vuông góc với sàn nhà. Sau đó, bạn xoay đùi vào bên trong, khép phần hông lại.

- Bước 2:  Bạn đặt bàn tay lên lưng và phần xương chậu, để ý các ngón tay hướng xuống đất, rồi tiếp tục di chuyển bàn tay xuống phần xương cụt. Tiếp tục bạn ưỡn người về phía trước, đùi để về sau kết hợp với hít thở sâu để nâng cao ngực lên.

- Bước 3: Bạn hãy giữ ổn định tư thế vai, cằm để gần ngực, tay đặt lên vùng xương chậu. Sau đó, bạn dùng tay chạm vào lòng bàn chân, đùi vẫn thẳng so với thảm tập. Tiếp tục bạn dùng phần đùi nghiêng góc vuông 90 độ, tay đặt vào chân rồi tiếp tục xoay phần eo về vị trí ban đầu, sau đó đổi chân còn lại.

- Bước 4: Phần xương sườn bạn thả lỏng, nâng xương chậu về phía xương sườn rồi tiếp tục dùng bàn tay giữ chặt gót chân, xoay cánh tay ra ngoài và đưa về phía ngực.

- Bước 5: Bạn giữ nguyên tư thế khoảng 1 phút, kết hợp hít thở và chống tay vào phần eo.

Bài tập này rất tốt cho cho hệ tiêu hóa và tử cung của chị em, đồng thời phần cơ vai, chân và cột sống đều được cải thiện.

3. Tư thế con cá (Fish)

- Bước 1: Trong tư thế nằm ngửa, bạn đặt đầu gối cong lên, chân để trên sàn nhà. Kết hợp với hít thở, bạn nâng vùng xương chậu lên, để tay xuống dưới mông, lòng bàn tay úp xuống dưới.

- Bước 2: Bạn hít thở sâu để dồn cơ thể vào phần cánh tay, đẩy ngực về phía trước, nâng bụng và đầu lên cao, sau đó thả lỏng cơ thể.

- Bước 3: Bạn hãy cong đầu gối hoặc duỗi chân thẳng rồi giữ nguyên tư thế khoảng 30 giây, sau đó hạ đầu và phần eo xuống sàn, co đùi xuống.

Bài tập này giúp làn da của bạn được căng lên, phần hông, đùi được vận động và giảm đi lượng mỡ thừa đáng kể.

4. Tư thế cái cày (Plow)

- Bước 1: Trong tư thế nằm ngửa, bạn thở ra rồi cong người về phía hông, đưa chân qua đầu sao cho các ngón chân chạm xuống sàn nhà. Tiếp tục, bạn giữ nguyên vùng bụng của bạn được vuông góc với sàn và duỗi chân thẳng.

- Bước 2: Bạn dùng ngón chân đặt trên sàn nhà, phần đùi và xương cụt hướng thẳng lên trần nhà rồi tiếp tục kéo cằm ra xa, thả lỏng phần cổ.

- Bước 3: Bạn đẩy phần lưng lên trên phía trần nhà, đan tay vào nhau, nâng đùi lên phía trên trần nhà.

Bài tập này giúp bạn cân bằng tuyến giáp, tăng cường chức năng thải độc gan và duy trì chức năng tiêu hóa.