Bí quyết giúp phụ nữ vượt qua khủng hoảng tâm sinh lý thời kỳ mãn kinh

Thời kỳ mãn kinh với những cơn bốc hỏa, giảm ham muốn tình dục, khô âm đạo, tăng cân… đây là những dấu hiệu thường gặp và là giai đoạn “khó khăn” trong đời sống người phụ nữ. Bởi nội tiết tố nữ trong cơ thể người phụ nữ thay đổi, mà chủ yếu là Estrogen, bị suy giảm nhiều do buồng trứng giảm hoạt động gây nên hiện tượng lão hóa toàn diện ở người phụ nữ. Khi đó, họ sẽ đối mặt với sự xuống cấp về nhan sắc, tâm sinh lý và sức khỏe.

Dưới đây là 5 bí quyết giúp chị em vượt qua giai đoạn này và luôn giữ được tâm lý, sức khỏe tốt nhất thời kỳ mãn kinh:

Bổ sung sữa ong chúa giúp cân bằng lại hormon

Nhiều nghiên cứu cho thấy trong thành phần sữa ong chúa có hoạt tính như oestrogen. Sữa ong chúa có vai trò như là một phần hormon mà người phụ nữ bị thiếu trong thời kỳ mãn kinh, có tác dụng giảm các cơn bốc hỏa. Ngoài ra, sữa ong chúa có tác dụng giảm stress, căng thẳng mệt mỏi giúp tinh thần thoải mái và thư giãn.

Thường xuyên uống nước chanh tốt cho xương khớp

Vào thời kỳ mãn kinh, xương trở nên giòn và dễ gãy. Theo nghiên cứu mới nhất, 70% trường hợp gãy xương ở phụ nữ tiền mãn kinh do loãng xương. Ngoài cung cấp thêm canxi, nên dùng thêm vitamin E, vitamin C, hàng ngày. Việc bổ sung thêm trái cây và rau quả sẽ làm giảm hơn 20% sự mất canxi ở xương. Nước chanh giúp thúc đẩy sự tổng hợp canxi trong cơ thể.

Bổ sung axit béo

Axit béo giúp tránh được tình trạng khô âm đạo và chứng nhiễm trùng đường tiểu, làm tăng thêm sự hưng phấn về mặt tinh thần và năng lượng sống cho cơ thể.

Ở một số phụ nữ việc giảm tiết estrogen và progesterone có thể gây rối loạn tâm trạng, mất giọng…Nhiều nghiên cứu cho thấy omega-3 giúp cân bằng lại, đặc biệt các rối loạn tâm lý, trầm cảm nhẹ, ngoài ra có tác dụng làm giảm các cơn bốc hỏa.

Ăn thêm nhiều trái cây và rau xanh

Chế độ ăn giàu trái cây và rau xanh giúp dự phòng một số triệu chứng trong thời kỳ mãn kinh. Những loại trái cây như táo, nho, chuối, lê…giúp dự phòng một số bệnh đặc biệt là bệnh tim mạch. Ngoài ra một số loại trái cây và rau xanh giúp dự phòng loãng xương. Một nghiên cứu cho hay, phụ nữu độ tuổi từ 50 - 59 thường xuyên ăn các thực phẩm giàu rau xanh và trái cây có thể giảm sự thoái hóa xương.

Luyện tập thể dục thể thao