Top 7 thực phẩm giúp tăng cường collagen càng ăn càng trẻ đẹp

Collagen có rất nhiều tác dụng đối với cơ thể:

-    Đây là dưỡng chất giúp tăng độ đàn hồi của da

-    Giúp xương khớp chắc khỏe.

-    Đem lại mái tóc mềm mượt cho bạn.

Bên cạnh việc sử dụng mỹ phẩm có chứa collagen, chị em đừng quên bổ sung chế độ dinh dưỡng cần thiết để tăng cường collagen tự nhiên, giữ mãi tuổi thanh xuân cho làn da và mái tóc:

1. Đậu nành 

Đậu nành vốn được biết đến là sản phẩm giàu estrogen – bổ sung nội tiết tố nữ cho chị em. Bên trong đậu nành còn chứa hormon genistein - một loại hóc môn thực vật tác động tích cực đến quá trình hình thành collagen trong cơ thể. Ngoài ra, đậu nành còn có tác dụng giúp bổ sung độ đàn hồi, ngăn ngừa da lão hóa và chảy xệ.

Mỗi ngày chị em nên uống khoảng 2 ly nước đậu nành để làm đẹp cho làn da.

2. Cà chua

Cà chua được mệnh danh là loại quả chứa cực nhiều chất chống oxy hóa, giúp giữ lượng collagen trong cơ thể không bị “thất thoát” bởi những tác động từ bên ngoài như tia cực tím và chất độc hại. 

Hoạt chất lycopene có trong cà chua giúp bảo vệ da và duy trì nồng độ collagen trong cơ thể. Bạn hãy dùng cà chua làm salat hoặc gia vị nấu canh để tăng cường giữ độ đàn hồi cho da nhé!

3.    Cá hồi

Cá hồi có chứa lượng lớn axit béo omega – 3 – một dạng chất béo lành mạnh, giúp ngăn ngừa hình thành nếp nhăn trên da. Theo nghiên cứu, cá hồi rất tốt trong việc chống viêm, ngăn ngừa sự biến mất của collagen trong cơ thể. 

Nếu như bạn thường xuyên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ ảnh hưởng đến quá trình tổng hợp collagen. Và khi cơ thể bù đắp bằng chế độ ăn chứa axit béo omega-3 collagen vẫn được bảo tồn tối đa trong cơ thể. Vì vậy, bạn nên sử dụng các món ăn quen thuộc như ruốc cá hồi, cá hồi sốt bơ, hành tây và nước chanh để giữ làn da luôn tươi trẻ.

4.    Bơ 

Bơ được biết đến là thực phẩm tuyệt vời cho nữ giới. Ăn nhiều bơ sẽ giúp cơ thể hấp thụ vitamin E, axit béo omega 3 và thúc đẩy quá trình sản sinh collagen cho làn da.

Bạn hãy uống sinh tố bơ hoặc ăn nhiều bơ mỗi ngày để tận hưởng những công dụng tuyệt vời từ loại quả này.

5.    Gà tây

Gà tây có chứa nhiều protein, axit amin góp phần bổ sung collagen cho cơ thể. Ngoài ra, gà tây còn tăng cường bổ sung lysine. Cơ thể sẽ không thể tổng hợp được collagen một khi thiếu lysine. 

Bên cạnh đó, gà tây còn giàu chất cholin – hoạt chất tiền thân của glycine góp phần vào quá trình sản sinh collagen. Vì thế, bạn hãy tích cực sử dụng thịt gà trong bữa ăn của mình để cơ thể giữ gìn vóc dáng và làn da.

6.    Trứng

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, trong lòng đỏ trứng rất giàu choline -  axit amin có liên quan tới quá trình sản sinh collagen. Mỗi tuần bạn chỉ nên ăn tối đa 3 – 4 quả trứng để tăng cường lượng collagen thiếu hụt của cơ thể.

Tuy nhiên, người mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, người có cholesterol cao nên hạn chế ăn trứng mà có thể thay thế bằng những thực phẩm khác cũng giàu choline như: đậu xanh, súp lơ xanh, thịt gà…

7.    Hạt hướng dương

Chỉ cần mỗi ngày bạn tiêu thụ 30g hạt hướng dương sấy khô cũng giúp cung cấp 37% vitamin E và collagen cần thiết của cơ thể. Hai hoạt chất này đều giúp ngăn ngừa nếp nhăn trên da. Chị em có thể thay thế hạt hướng dương bằng một số loại khác như: lúa mì, hạnh nhân, hạt phỉ và bơ đậu phộng đều có tác dụng tương tự.